onyourmark sports clubによるC25Kプロジェクト。遂に8週目が終了し、あとは最後の週を残すのみ。モニターの皆さん、果たして5キロ走りきる自身のほどは!?

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久恒さんは二日酔いでもがんばります。コメントからも、走ることの楽しさを見出している様子です。

「正直5キロ走れるようになる自信はありません。ただ、走り終えたあとの達成感的なものがわかって来た気がするので、前より走るのが気持ちよくなってきました。」

小林さんは移動ランで気分転換するも脚に不安を抱える結果に。沖縄ならではの風景に和みます。

「3キロ程度は走れるようになりましたが、脚の負傷により9週での5キロ完走は難しいかも。。。もう少し、がんばります!」

加藤さんは海外出張の忙しい中もお休みを挽回すべくワークアウトに勤しんでます。

「もともと、ノンビリでいいならハーフマラソンくらいならいつでも出れる自信があったけど、走り始めてみたらさすがに20kmはシンドイかもなと思い知り始めました。けど、5kmなら、今すぐにでも!て今も思ってます。」

3人のチャレンジの様子はonyourmark sports clubのInstagramで常にチェックできるのでぜひフォローを!

Couch to 5K ® Training Schedule
☆毎回ワークアウトを始める前に5分間の早歩きでウォーミングアップ
WEEK1
以下のワークアウトを週3回実施
60秒間のランニングと90秒間のウォーキングを20分間交互に繰り返す

WEEK2
以下のワークアウトを週3回実施
90秒間のランニングと2分間のウォーキングを20分間交互に繰り返す

WEEK3
以下のメニューを2回繰り返すワークアウトを週3回実施
– 90秒間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 3分間のランニング
– 3分間のウォーキング

WEEK4
以下のワークアウトを週3回実施
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 2分半のウォーキング
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング

WEEK5
ワークアウト1
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング

ワークアウト2
以下のメニューを行う。
– 8分間のランニング
– 5分間のウォーキング
– 8分間のランニング

ワークアウト3
歩かず3.2キロまたは20分間のランニング

WEEK6
ワークアウト1
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 8分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング

ワークアウト2
以下のメニューを行う
– 10分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 10分間のランニング

ワークアウト3
歩かず3.6キロまたは25分間のランニング

WEEK7
以下のワークアウトを週3回実施
4キロまたは25分間のランニング

WEEK8
以下のワークアウトを週3回実施
4.5キロまたは28分間のランニング

WEEK9
以下のワークアウトを週3回実施
5キロまたは30分間のランニング

※実際のC25Kプログラムでは3週目〜6週目も距離と時間でワークアウトを選べますが、今回の企画では時間の方のみを採用しています。距離でのワークアウトを選びたい方は英語版のメニューを参照ください。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml