onyourmark sports clubによるC25Kプロジェクト。いよいよ4週目までが終了し、折り返しへ。今回3人に尋ねたのは「C25Kのワークアウト中に音楽を聴いているか?」。

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加藤さんがアップしてくれた花の芽吹きが。春に向けてワークアウト中の風景も少しずつ変化してきた様子です。

「音楽は聴いてません。ただ、beatsのpower beatsというワイヤレスイヤホンはランニングにも合いそうなのでほしいと思ってます。」

久恒さんは誕生日週間の多忙の中でのラン。仕事やプライベートに忙しい中でもしっかりワークアウトに向かうセルフマネジメントもこのプログラムでは必要になってくるようです。

「走るのが苦手な私は自然に足が前に出るように気分が高揚するアップテンポな曲を選びます! 普段は邦楽を聴くことが多いのですが、走りながら聴くと歌詞を頭で追ってしまうことに気付いて、いつもより洋楽を多く聴くようになりました。」

近所にある陸上競技場をうまく活用している小林さんはワークアウトの後に息子さんを抱えてストレッチしている写真をあっぷしてくれました。

「ワークアウト中は音楽を聴かずに、普段は聴き逃してしまう自然の音に耳を傾けています。沖縄ではこれからイソヒヨドリが鳴き始めるので楽しみです。」

3人のチャレンジの様子はonyourmark sports clubのInstagramで常にチェックできるのでぜひフォローを!

Couch to 5K ® Training Schedule
☆毎回ワークアウトを始める前に5分間の早歩きでウォーミングアップ
WEEK1
以下のワークアウトを週3回実施
60秒間のランニングと90秒間のウォーキングを20分間交互に繰り返す

WEEK2
以下のワークアウトを週3回実施
90秒間のランニングと2分間のウォーキングを20分間交互に繰り返す

WEEK3
以下のメニューを2回繰り返すワークアウトを週3回実施
– 90秒間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 3分間のランニング
– 3分間のウォーキング

WEEK4
以下のワークアウトを週3回実施
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 2分半のウォーキング
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング

WEEK5
ワークアウト1
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング

ワークアウト2
以下のメニューを行う。
– 8分間のランニング
– 5分間のウォーキング
– 8分間のランニング

ワークアウト3
歩かず3.2キロまたは20分間のランニング

WEEK6
ワークアウト1
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 8分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング

ワークアウト2
以下のメニューを行う
– 10分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 10分間のランニング

ワークアウト3
歩かず3.6キロまたは25分間のランニング

WEEK7
以下のワークアウトを週3回実施
4キロまたは25分間のランニング

WEEK8
以下のワークアウトを週3回実施
4.5キロまたは28分間のランニング

WEEK9
以下のワークアウトを週3回実施
5キロまたは30分間のランニング

※実際のC25Kプログラムでは3週目〜6週目も距離と時間でワークアウトを選べますが、今回の企画では時間の方のみを採用しています。距離でのワークアウトを選びたい方は英語版のメニューを参照ください。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml