onyourmark sports clubによるC25Kプロジェクト。モニターの皆さんがInstagramに投稿してくれた写真で3週目までを振り返ります。今回はC25Kのワークアウトで使用しているギアについても聞いてみました。
ワークアウトの途中で立ち止まった時にはポケモンGOでポケストップをチェックしているという加藤さん。これもワークアウトで動き回るモチベーションを保つ秘訣のひとつかも。もちろん歩きスマホ／走りスマホは厳禁です！
「ナイキのパンツとシューズはルナエピックを今回のプログラムのために購入しました。もっと走れるようになったら、ウェアへのモチベーションも上がるのかなあ」
久恒さんはナイトランならではのウェアが功を奏してテンションUP。夜はなるべく目立つウェアでのワークアウトを心がけましょう。
「シューズは、普段使いもできるようにナイキで黒と白を基調にしたものを選びました。ウェアはニューバランスのものや、コスパの良いフォーエバー21でも購入して臨んでいます」
小林さんはお子さんと一日過ごしてからのワークアウトで疲労を感じながらのラン。運動する時間を工夫するのもプログラムをつづけていく上では重要なようです。
「昔トレイルランニングを始めようと思った時に購入したアルトラのシューズともともとヨガで使っていたダンスキンのタイツなどを駆使しながら走ってます」
3人のチャレンジの様子はonyourmark sports clubのInstagramで常にチェックできるのでぜひフォローを！
Couch to 5K ® Training Schedule
☆毎回ワークアウトを始める前に5分間の早歩きでウォーミングアップ
WEEK1
以下のワークアウトを週3回実施
60秒間のランニングと90秒間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK2
以下のワークアウトを週3回実施
90秒間のランニングと2分間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK3
以下のメニューを2回繰り返すワークアウトを週3回実施
– 90秒間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 3分間のランニング
– 3分間のウォーキング
WEEK4
以下のワークアウトを週3回実施
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 2分半のウォーキング
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
WEEK5
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う。
– 8分間のランニング
– 5分間のウォーキング
– 8分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.2キロまたは20分間のランニング
WEEK6
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 8分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う
– 10分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 10分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.6キロまたは25分間のランニング
WEEK7
以下のワークアウトを週3回実施
4キロまたは25分間のランニング
WEEK8
以下のワークアウトを週3回実施
4.5キロまたは28分間のランニング
WEEK9
以下のワークアウトを週3回実施
5キロまたは30分間のランニング
※実際のC25Kプログラムでは３週目〜６週目も距離と時間でワークアウトを選べますが、今回の企画では時間の方のみを採用しています。距離でのワークアウトを選びたい方は英語版のメニューを参照ください。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml